Kan vem som helst bli världens starkaste man? Nej, men alla kan bli starkare, säger Magnus Samuelsson. Efter 15 år slutade han tävla och återvände till fädernegården Linneberg i Östergötland.
– När jag var yngre kretsade allt kring kraftsport, berättar Magnus. Men år 2008 insåg jag att elitidrott är något man bara ska hålla på med om man inte kan låta bli. Jag kände mig inte lika motiverad längre och ryggen började också protestera.
Alla kan öka sin styrka
Det är ytterst få förunnat att bli världens starkaste man.
– Men alla kan med enkla medel förbättra både styrka och kondition och därigenom minska risken för vällevnadssjukdomar, säger Magnus. Det är heller aldrig för sent att börja träna. Allt som drar bör du träna du i ett pass – främst rygg, biceps och benets baksida – och det som knuffar på – till exempel bröst och axlar – i ett annat pass. Börja med relativt lätta vikter, variera sedan belastningen och vila mellan träningspassen! Det är viktigt att träna magen; starka magmuskler motverkar ryggproblem och bidrar till en god kroppshållning.
Måste man gå på gym?
– Visst kan man också träna hemma, menar Magnus. Småbarnsföräldrar kanske inte har tid att gå på gym. Att träna hemma kräver dock god självdisciplin. På gymmet betalar du för träningspasset och ett fåtal har också en tränare. Då är det lättare att få kontinuitet i träningen. Tränar du i hemmet måste du själv skaffa lämpliga träningsredskap. Hantlar och TRX räcker långt. TRX består av två remmar med handtag. Med detta enkla redskap kan du träna hela kroppen. Inga vikter krävs, eftersom den egna kroppstyngden utgör motstånd.
Går det att förena styrke- och konditionsträning?
– Det går om du tränar så att du får en pulsökning över en längre tid. Men rör på dig också! Är du tung kan det vara lämpligt att jogga länge men långsamt eller bara promenera i vacker natur. Då blir träningen lustbetonad.
Pulsklocka ett bra hjälpmedel
Många motionärer tränar med för hög puls.
– Köp därför en pulsklocka! råder Magnus. Den kostar runt tusenlappen och visar kontinuerligt din puls under träningen. Då kan du enkelt anpassa träningsintensiteten utifrån dina egna förutsättningar.
– Ät allt men inte alltid, säger bantningsprofessorn Stefan Rössner. Magnus håller med.
– Att äta skräpmat vid enstaka tillfällen gör ingen skada. Men sträva efter en balanserad husmanskost enligt tallriksmodellen och ät mycket frukt och grönt! Elementära insikter i fysiologi och näringslära kan vara bra att ha, så att du till exempel vet vad som är kroppens bränsle och vad som är dess byggstenar. När du bantar är det fettet du ska bli av med och inte muskelmassan. Så styrketräna, säkerställ ett tillräckligt proteinintag och ät en lagom mängd långsamma kolhydrater varje dag! Då blir det också lättare att hålla en jämn blodsockernivå.
Magnus Samuelsson är medförfattare till boken ”Stark”, utgiven av Idrottsförlaget. Där står: ”Genom att finna det roliga i din träning står glädjen i centrum och en vältränad kropp blir en trevlig bonus”.
Ett ökat välbefinnande, bättre tankeskärpa och mera ”vardagsork” är andra, minst lika viktiga, fördelar.