Plankan 30 dagars utmaning

Känner du att tiden börjar rinna iväg och att det är försent att få till sommarkroppen? Känn lugnet. Här är träningsprogrammet som förändrar din kropp på mindre än en månad.

Vad passar då bättre än ett träningsprogram som bara tar några minuter att genomföra – och som bara innehåller en övning? Låt oss presentera den stora Plankanutmaningen!

Plankan är en övning som har fått mycket uppmärksamhet de senaste åren – och det är enkelt att förstå varför. Det är en övning som tränar i princip hela kroppen, och man kan göra den överallt.

PLANKAN, UTMANING 30 DAGAR
Det heter plankan för att man ska vara rak i kroppen som en planka under hela övningen. Man skulle kunna tro att plankan främst är en övning för magen. Men icke, den tränar hela kroppen. Den stärker så klart hela bålen, men den ger också bättre hållning, bättre balans och kan förbättra kroppen flexibilitet. Dessutom bränner övningen fett och stärker musklerna i rygg, mage, rumpa, armar och ben. Längst ner i den här artikeln hittar du hela träningsprogrammet för Plankanutmaningen.

Plankan är en riktig superövning. Den aktiverar inte bara de viktiga magmusklerna utan även utan större delen av kroppen. Det går att variera plankan hur mycket som helst för att få den ännu mer effektiv. Genom att stå på knä kan även den som är relativt otränad klara tekniken galant.

Om du väljer att hoppa på det här programmet vågar jag nästa lova att du på mindre än en månad kommer få en hälsosammare och slankare kropp – och helt enkelt må bättre. Plankan är en klassisk övning som har väldigt många fördelar. Jag gillar den särskilt mycket då den bland annat gör så att sexpacket kommer fram och nästan tränar hela kroppen på en gång. Börja in en position några decimeter över marken och böj armbågarna till 90 grader. Kroppen sak vara helt rak, som en planka. Tänk på att rumpan och midjan ska vara så stilla som möjligt.

Plankan övar upp bålstabiliteten med styrka för både de raka och de sneda magmusklerna. Förutom magen aktiveras även höftböjaren, framsida lår, större delen av ryggen samt en liten del bröst och axlar. De fokuserade delarna mage, ben och höftböjare gör plankan till en suverän övning för löpare.