Plankan med hopp
Tid: 40 sekunder
Du tränar: Core, axlar, säte och övre delen av ryggen
● Ställ dig i plankposition med armbågarna placerade under axlarna, underarmarna i mattan och fötterna höftbrett isär. Knäpp händerna framför dig (A).
● Spänn din core och sätesmuskulatur och hoppa ut med bägge fötterna åt sidorna, som om du gjorde jumping jacks fast liggande (B).
● Pausa en kort stund och hoppa sedan tillbaka med fötterna.
● Behåll kroppen i en snygg planka under hela övningen – undvik att sjunka ner med höfterna eller skjuta upp rumpan mot taket.
AV: Lucy Miller och Emma Samuelsson FOTO: Will Ireland MODELL: Fiona/W Athletic
KLÄDER: Sportbehå och träningstights USA Pro, träningsskor Nike
